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“Nunca vou conseguir”, “Aquele trabalho é demais para mim”, “Aquela pessoa nunca vai olhar para mim”, “Vou ficar doente”, “Nunca vou ser feliz”, “Nunca vou ficar bem…”
Os pensamentos tóxicos são tudo aquilo que nos passa pela cabeça de negativo. Eles prejudicam o nosso bem-estar psicológico e, consequentemente, físico.
Tanto podemos estar a falar de pensamentos negativos que nos vêm à mente e alteram o estado de espírito, como de pensamentos obsessivos. Mas todos nós já experimentámos uma fase em que tivemos estes pensamentos de forma recorrente. Isto vale para todos.
Os pensamentos tóxicos vão e vêm e há neles milhares de causas que nem nós próprios sabemos. O que importa não é descobri-las, mas sim evitá-los!
Por experiência própria, decidi organizar as maneiras mais eficazes de os combater, quer a nível de psicologia, quer a nível cognitivo, físico e espiritual.
Visualiza o sinal STOP
A técnica de visualização é muito poderosa. Quando estiveres em crise senta-se, respira calma e profundamente e visualiza na tua mente este sinal.
O teu subconsciente vai associá-lo à ideia de interrupção/paragem e atua de forma a que o teus pensamentos tenham uma contradição a respeitar… como acontece no trânsito.
Relativiza
Adota este mecanismo de pensamento: “Se eu estava bem há uma hora/dia/semana, e nada mudou…então por que estou agora assim? Eu é que estou a criar filmes na minha cabeça e pensamentos que não me vão ajudar”.
Caso tenha acontecido alguma coisa, pensa de forma positiva e relativiza: podes pensar no problema que se gerou, mas NÃO te identifiques com os pensamentos que TU próprio criaste acerca dele.
Vai ao resultado: quão mau seria se isto acontecesse? Eu ia morrer, ia adoecer? Não havia volta a dar? De certeza que não é assim tão mau quanto julgas 🙂
EMDR: uma técnica psicológica quase desconhecida
Trata-se de uma estimulação bilateral que ajuda a reprogramar o teu cérebro, ligando o lado emocional ao racional e estabelecendo contacto de forma a que relativizes as coisas sem te identificares emocionalmente com elas. É uma técnica usada para curar traumas.
Podes fazê-la em casa: apenas precisas de ouvir este som com dois phones (o som a entrar pelo ouvido esquerdo e direito vai ativar os respetivos hemisférios do cérebro) Ouve aqui
Ocupa a mente com atividades cognitivas
Lê coisas positivas, vê um filme ou escreve sobre o que te vai na mente: (esta é uma boa técnica de descarga emocional)
Lei da atração
Nunca te aconteceu pensares que vais ficar doente e sentires logo os sintomas? Por vezes não acabas mesmo por ficar doente? Outro exemplo é aquele jogo da caixa preta, em que tens que por lá a mão e começas a sentir arrepios de nojo porque pensas que está lá uma tarântula… e afinal é só um peluche! O que acontece é que se gerou logo uma ativação emocional e física.
Começa a pensar aquilo que queres ser: pensa que és confiante e que estás bem…às tantas, começas mesmo a viver isso e nem dás por nada! A verdade é que ao pensares tanto numa coisa, começas a acreditar no pensamento e a sê-lo. Tu és aquilo que pensas. E está provado cientificamente que o pensamento positivo é muito mais poderoso que o negativo….agora pensa :p
Lê algo positivo antes de te deitares
A maneira como acordas no dia seguinte tem tudo a ver com o que levaste para o sono. Procura ler coisas positivas e verás que acordas muito melhor.
Faz exercício físico
A prática física ajuda a libertar endorfina e serotonina – substâncias produzidas pelo cérebro que promovem a sensação de bem-estar físico e psicológico.
Atenção… isto não tem efeito imediato!
Vais precisar de algum treino, persistência e muita dedicação. No início pode ser difícil mas depois, quando começares a ver resultados e, sobretudo quando o nível de ansiedade baixar, vais ver que é possível.
Boa sorte!
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Um guia para alcançar o Mindfulness 